2400 kcal

[...] jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dietę obliczyłem pod suchą masę ciała, na początku nic nie uciąłem. Wyszło 2400 kcal na dzien. Rozkład(dni treningowe) B - 168g T - 89g W - 232g Rozkład(dni nie treningowe) B - 168g T - 140g W - 116g. Uciąłem węgle w dni nietreningowe sugerując [...]

[...] %-) ) śr: aeroby/wolne czw: plecy+triceps pt: aeroby/wolne sob: wolne niedz: nogi+barki W diecie skupiam się na dostarczeniu 2g białka/kg, rotacji węglami oraz dostarczeniu 2400 kcal w dt i 2000 w dnt/aerobowe. Jestem na redukcji, moim celem jest 10% bf, po którym chciałbym wejść na lekką masę. Nie zależy mi na sporym umięśnieniu, a na [...]

Siemanko właśnie mam w planie swój pierwszy cykl propionian testosteronu 1-8 50mg eod. Właśnie jestem po redukcji i pomału podkręcam kaloriie. Aktualnie jestem na 2000 w pon dodam znów 100kcal. Czy mogę zacząć cykl jak już dojdę do tych 2300/2400 kcal i podczas cyklu to podkręcać? Czy jednak najpierw dojść do tych wyższych kcal?

Wiek 18 lat Waga77 kg Wzrost 178cm zapotrzebowania 2400 kcal 154 g bialka 616kcal z bialek 460 kcal z weglowodanow Tluszcz 148 g prosze o ocene i o rady bo wyszlo mi za malo tluszczu i weglow co usunac z diety a co dodac? pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/655b06b0fa974252bd9e9699652c62e5.png

[...] rok 2000kcal i ćwiczenia siłowe 4-5x w tygodniu. Rok drugi zdecydowanie mniej ćwiczeń, jeszcze większy deficyt, ale z przerwami od diety. Zaczynałem od 142kg, aktualnie 91kg 2400 kcal 190B 90T 200W [...]

Witam pomógł by ktoś ułożyć diete z 5 posiłków? Moje zapotrzebowanie wraz z makro: 2400 kcal + 300 kcal dieta na mase Węglowodany 240g Białko 180g Tłuszcze 80g Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Piłkorz04 w dniu 2019-08-14 23:52:23

185cm/75kg/18lat. Wyszlo mi z obliczen okolo 2400 kcal, moja aktywnosc to 45 min aerobow dziennie, trening 3x w tygodniu i szkola. Dodac kcal czy zostawic tyle ile jest? Doradzcie mi prosze. Z gory dzieki.

Witam! Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. białko 2,5g/kg wegle 3g/kg tłuszcze 1g/kg kalorie 2400 kcal 1 posiłek: 8-9 100g płatków owsianych + owoc pokrojony 200g białek jaj 15ml oliwy/ oleju lnianego 2 posiłek: 11-12 50g ryżu + jakiś pomidor 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego 3 posiłek: 14-15 - przed treningowy 2 porcje [...]

Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24. Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda: 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb [...]

Cześć. Jak powinna wyglądać moja aktywność fizyczna (kroki, ile cardio itp.) MNIEJ WIĘCEJ jeśli chciałabym aby moje cpm wynosiło ok.2900 kcal ? Na dzień dzisiejszy wynosi ok. 2400 kcal. 18 lat Kobieta 176cm wzrostu Nie za dużo mięśni ale ćwiczę 56kg

Witam prowadze pierwsza redukcje mam 18 lat 88 kg 170 cm Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wyszlo mi okolo 2700 kcal obcialem do 2400 kcal 220-230g B 260-270g W 30-50g T . Moje pytanie czy makro moga takie byc ??

Pytanie za 100 pkt: wg obliczeń zgodnych z tym, co jest w podwieszonym temacie, moje zapotrzebowanie wynosi 3100 kcal, a wg Dziennika Posiłków 2400 kcal... Kto ma rację?

Witam. Poważnie na siłowni trenuję od pół roku. Celem jest poprawa sylwetki. Stosuję dietę redukcyjną na niedużym deficycie kalorii ok 2400 kcal do tego zdarzają mi sie wyskoki typu jakis fast food,alkohol- zdaje sobie sprawe że to powoduje mniejszą skkuteczność diety i akceptuję to- nie śpieszy mi się Niemniej jednak od stycznia udało mi sie [...]

[...] nie przekroczylem ani razu, jestem pewien ;). Co do zapotrzebowania i rozlozenia makroskladnikow: po wyliczeniu, odjeciu etc etc zapotrzebowanie wynioslo okolo 2400 kcal, z czego licze sobie 77% tluszcz, 23% bialko i wychodzi: 138b 205t Zrzut z dzisiejszego dnia wrzuce wieczorem :>. Licze na pomoc i krytyke, serdecznie pozdrawiam [...]

[...] sprawdzenie diety, pomoc w uzupełnieniu dziennej dawki - nie umiem sobie z tym poradzić aby miało to ręce i nogi. Mam zamiar kupić spalacze. MOJE ZAPOTRZEBOWANIA: KALORIE 2400 kcal białko - 210 g tłuszcze - 130 g węglowodany - 98 g. wyliczone programem VITALMAX Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Jakieś warzywko II śniadanie (szkoła) [...]

[...] 10kg więcej troche się udało zrzucić ale potrzebuje jeszcze troche. Nie chce byscie mnie odsylali do innyh watkow bo juz troche poczytalem. moje dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal (odjalem 150 by byl deficyt lekki) B 784 W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania: a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od tluszczy ale wiem ze to i to [...]

[...] 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty: Kick,kolarstwo,wspinaczka,jogging,snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fuul siłka Dieta: 2400 kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na razie Brak

[...] 1 jajka 100 ml mleka jeśli na słodko to z masłem orzechowym jeśli wytrawne to z twarożkiem 6. 5. Posiłek 4 jaja i jakieś warzywa Łącznie wychodzi około 2400 kcal z czego 200 g białka, 80 g tłuszczu, 150g węgli Proszę o konstruktywną krytykę. Załączam zdjęcie, czy oby na pewno dobrze się sklasyfikowałem - ale chyba nie ma [...]

[...] już wiem jak bardzo się myliłem więc od tego chcę zacząć. Moim celem jest redukcja o około 10kg Na początku moja aktywność nie będzie zbyt wielka więc od zapotrzebowania 2400 kcal standardowo odejmuje koło 300 i wyszło mi tak koło 2100kcal. Mam jeszczę parę dodatkowych pytań, szukałem trochę na forum, ale opinie są zbieżne: 1) nie wrzucałem [...]

[...] Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 2 miesiace Poziom BF%: 25-28 (?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia ;/ PPM podstawowa przemiana materii: ok 2400 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 180